課程大綱

課程資訊

課程名稱

健康體適能
Health Related Physical Fitness

開課學期

101-1

授課對象

體育室

授課教師

蔡秀華

課號

PE1003

課程識別碼

002 50010

班次

學分

全/半年

半年

必/選修

必帶

上課時間

星期三1,2(8:10~10:00)

上課地點

田徑場

備註

初選不開放。1090 戲劇一合
健康體適能
總人數上限：50人

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、認識健康體適能的定義。
二、進行個人自我體適能評量與認知。
三、瞭解體適能促進的運動方法與實作。

課程目標

一、認知：探討健康體適能的價值與內涵。
二、技能：學習提升健康體適能方法並進而養成運動習慣。
三、情意：培養負責、合作、認真的學習態度，體驗運動的愉悅感受。

課程要求

課程要求評量標準
體適能30％：
1.客觀評量：800或1600跑走20%、1分鐘仰臥起坐10%
2.主觀評量：個人體適能進步情形
認知30％：1.體適能認知評量10% (筆試評量) 2. 小組體適能公益計劃報告20%
參與40％：出席30%、課外參與運動記錄10%

預期每週課後學習時數

Office Hours

指定閱讀

指定閱讀健康好計畫(2005)梅約醫學中心著。天下雜誌出版社。
教育部體適能網站
健康好計畫(2005)梅約醫學中心著。天下雜誌出版社。

參考書目

陳俊忠等（民83）體適能指導手冊。中華民國有氧體能運動協會出版
David Niven (2003)The 100 Simple Secrets of Healthy People,Harper San Francisco.
YOU--你的身體導覽手冊(原著:YOU:The owner's manual 作者:Michael F.Roizen, M.D. Mehmet C. OZ, M.D.)台北市:天下文化出版。

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	體適能	30%	1.客觀評量：800或1600跑走20%、1分鐘仰臥起坐10% 2.主觀評量：個人體適能進步情形
2.	參與	40%	：出席30%、課外參與運動記錄10%
3.	認知	30%	1.體適能認知評量10% (筆試評量) 2. 小組體適能公益計劃報告20%

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週		介紹課程與運動環境；討論健康體適能要素、伸展操
第2週		心肺適能即協調促進—慢跑與馬克操 ;體適能評量說明田徑場
第3週		體適能評量-坐姿前彎、立定跳遠、仰臥起坐綜體2樓246教室
第4週		心肺適能評量-女800、男1600公尺跑走、運動按摩田徑場
第5週		心肺適能促進—校園有氧健走與慢跑130 ;球類運動田徑場
第6週		團隊運動挑戰—大隊接力練習;肌肉適能促進—徒手塑身運動(運動常運大肌肉群簡介) 田徑場
第7週		校園馬拉松路線之單車及試跑體驗 1 校園
第8週		校園馬拉松試跑體驗2; 全面適能促進--Ball Game—球類運動 (足球,橄欖球) 校園及田徑場
第9週		全面適能促進--Ball Game—球類運動實戰 (足球,橄欖球) 田徑場
第10週		肌肉適能促進—Gym workout 操作介紹與實作綜體B1舞蹈室及健身房
第11週		肌肉適能促進--Gym workout 實作體驗健身房
第12週		肌肉適能促進-- 室內徒手肌力操實作體驗綜體B1 舞蹈室
第13週		室內有氧--Body Combat&抗力球;體適能公益報告綜體B1 舞蹈室
第14週		室內有氧--Body Combat&抗力球; 體適能公益報告綜體B1 舞蹈室
第15週		體適能評量後測-坐姿前彎、立定跳遠、仰臥起坐綜體2樓246
第16週		心肺適能後側評量:800、1600公尺跑走後測+運動按摩田徑場
第17週		期末總評;體育表演影片欣賞及心得分享綜體B1 舞蹈室